Mezcla 5 g (un scoop) de creatina monohidrato micronizada en agua o zumo cada día. Es la dosis con respaldo clínico para saturar el músculo y mejorar fuerza y potencia. Tómala después de entrenar junto a una fuente de hidratos para absorberla mejor, o a cualquier hora. El bote de 500 g da 100 porciones, unos tres meses de uso diario.

Las tres opciones funcionan. El agua es lo más sencillo. El zumo añade hidratos y un pico de insulina que mejora la entrada de creatina al músculo alrededor de un 20 %. Mezclarla en tu batido de proteína post-entreno junta proteína, hidratos y creatina en una sola toma. Usa lo que mejor encaje en tu rutina. La constancia diaria pesa más que la mezcla perfecta.

No hace falta ciclar. Décadas de investigación muestran que la creatina diaria es segura a largo plazo y que hacer descansos no aporta nada. Una vez saturados, tus músculos se mantienen así mientras sigas tomándola. Si la dejas, los niveles vuelven al punto de partida en 4 o 6 semanas. Mejor no la dejes.

Animal Creatine está micronizada para disolverse mejor, es creatina monohidrato 100 % pura sin rellenos, con certificación GMP y análisis de pureza por laboratorios externos. Respaldada por la marca Animal desde 1983. Puedes comprar creatina más barata, pero no vas a encontrar este nivel de control de calidad a un precio menor.

Es raro con creatina micronizada a la dosis diaria de 5 g. La micronización reduce el tamaño de partícula para absorberla mejor y elimina la mayoría de las molestias digestivas. Si notas molestias, reparte la dosis en dos tomas de 2,5 g, tómala con comida y bebe más agua. Las fases de carga dan más problemas que la dosis de mantenimiento.