5g mikronisiertes Kreatinmonohydrat täglich nach Packungsangabe. Das ist die klinisch belegte Menge für volle Muskelsättigung. Am besten nach dem Training oder zu einer Mahlzeit für bessere Aufnahme. Konstante tägliche Einnahme über 3 bis 4 Wochen liefert bewiesene Zugewinne in Kraft, Power Output und Magermasse.

Eine Ladephase ist optional, nicht erforderlich. Die Standard-Dosis von 5g täglich sättigt die Muskeln innerhalb von 3 bis 4 Wochen. Willst du schnellere Ergebnisse? Lade mit 20g täglich, aufgeteilt auf 4 Dosen, für 5 bis 7 Tage, danach reduziere auf die 5g Erhaltungsdosis. Beide Methoden erreichen das gleiche Endergebnis.

Konsequenz ist wichtiger als Timing. Nimm deine tägliche Dosis nach dem Training mit einer Mahlzeit für leicht bessere Aufnahme durch den Insulinspike, aber die tägliche Dosierung an Ruhetagen ist genauso wichtig. Einen Tag ausgelassen und du gewinnst trotzdem. Einen Monat aussetzen und du setzt deinen Fortschritt zurück.

Kapseln liefern eine exakte mikronisierte Kreatindosis ohne Abmessen, ohne Mischen, ohne Geschmack. Vorportioniert, reisetauglich, fertig für die Sporttasche. Gleicher klinisch bewährter Wirkstoff wie Pulver, verpackt für Sportler, die Konstanz vor Sparen stellen. Wenn der Preis Priorität hat, fahr stattdessen mit Animal Creatine Powder 500g.

Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen, nicht unter die Haut. Erwarte in der ersten Woche 1 bis 2 kg auf der Waage. Das ist intramuskuläre Hydration, derselbe Mechanismus, der Kraft- und Pumpgewinne antreibt. Kein Aufgedunsensein. Trinke 2 bis 3 Liter Wasser täglich, dann stabilisiert sich die Waage innerhalb weniger Wochen.