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Wie man das Training plant, wenn man lange Arbeitstage hat und wenig Schlaf bekommt.
Für Bodybuilder kann das Erreichen ihrer Fitnessziele manchmal eine Herausforderung sein. Doch wenn du einen anstrengenden Arbeitsplan hast und nicht genügend Schlaf bekommst, kann es noch schwieriger sein, das Training zu planen. Wenn du jedoch die richtige Einstellung und Strategie hast, kannst du immer noch großartige Fortschritte machen.
In diesem Blog werden wir dir Tipps geben, wie du dein Training planen kannst, wenn du einen hektischen Arbeitsplan hast, wenig Schlaf bekommst und dennoch großartige Ergebnisse erzielen willst.
Schaffe klare Prioritäten:
Wenn du einen hektischen Arbeitsplan hast, ist es wichtig, dass du dich auf die Dinge konzentrierst, die für dich am wichtigsten sind. Stelle sicher, dass du gesunde Mahlzeiten zu dir nimmst und dass du in der Lage bist, genügend Schlaf zu bekommen. Stelle sicher, dass du auf deinen Körper hörst, wenn er müde oder gestresst ist und gib ihm Zeit, sich zu erholen, bevor du ins Training gehst.
Finde die richtige Zeit für dein Training:
Wenn du planst, dein Training zwischen deinen Schichten zu absolvieren, ist es unerlässlich, dass du die richtige Zeit wählst, um produktiv zu bleiben. Danke darüber nach, ob du am Morgen oder Abend am energiegeladensten bist und plane dein Training entsprechend. Finde heraus, welche Tageszeit für dich am besten funktioniert, damit du keine Energie verschwendest.
Erstelle einen Trainingsplan
Einen Trainingsplan zu erstellen ist ein fantastischer Weg, um sicherzustellen, dass du das Beste aus deiner zur Verfügung stehenden Zeit machst. Wenn du einen Trainingsplan hast, hast du ein Ziel, um darauf hinzuarbeiten. Du wirst während des Trainings schneller und effektiver sein und du wirst immer wissen, was der nächste Schritt ist.
Konzentriere dich auf effektives Training
Wenn du nur eine begrenzte Menge an Zeit hast, um dein Training zu absolvieren, ist es umso wichtiger, dass du dich auf effektive und leistungsstarke Übungen konzentrierst. Mache Übungen, die große Muskeln umfassen wie Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Sei sicher, dass du dich in jeder Übung richtig konzentrierst, um den maximalen Nutzen daraus zu ziehen.
Höre auf deinen Körper
Schließlich ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören, wenn du mit einem stressigen Arbeitsplan und wenig Schlaf konfrontiert bist. Wenn du extrem müde oder gestresst bist, sei nicht zu hart zu dir selbst. Höre auf deinen Körper und gib ihm die Pause, die er benötigt. Vermeide Überlastung oder Verletzungen aufgrund von Überbeanspruchung.
Halten Sie Ihre Ernährung einfach Wenn Sie wenig Zeit und Energie haben, ist es leicht, sich auf verarbeitete Convenience-Lebensmittel zu verlassen. Diese Arten von Lebensmitteln können Sie jedoch träge machen und Ihren Fortschritt behindern. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf einfache Vollwertkost, die leicht zuzubereiten ist, wie gegrilltes Huhn oder Fisch, gedünstetes Gemüse und brauner Reis oder Süßkartoffeln. Meal Prepping kann auch ein echter Game-Changer sein, wenn es darum geht, bei der Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Es gibt eine Vielzahl von gesunden, vollwertigen Lebensmittel-Optionen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, darunter:
Mageres Protein wie Huhn, Pute, Fisch, Tofu, Bohnen und Linsen
Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Haferflocken und Vollkornbrot
Früchte wie Beeren, Äpfel, Orangen, Bananen und Trauben
Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Karotten, Paprika und Süßkartoffeln
Gesunde Fette wie Avocados, Nüsse samen und Olivenöl
Diese Lebensmittel sind vollgepackt mit wichtigen Vitaminen Mineralien und Nährstoffe und können Ihnen helfen Ihr Energielevel aufrechtzuerhalten und Ihre Fitnessziele zu unterstützen.
Wie du siehst, ist es möglich, ein effektives Trainingsprogramm einzuhalten, auch wenn du einen anstrengenden Arbeitsplan hast und wenig Schlaf bekommst. Indem du Prioritäten setzt, die richtige Zeit zum Training wählst, einen Trainingsplan erstellst, darauf achtest, nur effektive Übungen zu machen und auf deinen Körper hörst, wirst du weiterhin Fortschritte machen und deine Ziele erreichen. Denke daran, dass eine gute Einstellung und eine kluge Strategie immer dazu beitragen werden, dass du deine Fitnessziele erreichst!