Hard Work, No Sleep

Comment planifier vos entraînements si vous travaillez des journées longues avec peu de sommeil


Si vous êtes une personne qui suit un horaire chargé au travail, il peut être difficile de trouver le temps et l'énergie pour entraîner régulièrement votre corps. De plus, si vous avez peu de sommeil en raison de votre style de vie en travaillant de longues heures, il peut être encore plus difficile de maintenir une routine d'entraînement. Cependant, si vous êtes sérieux dans votre voyage de fitness, vous devrez trouver un moyen de respecter vos horaires d'entraînement. Dans ce blog, nous allons vous guider sur la façon de planifier vos entraînements si vous avez des journées de travail longues avec peu de sommeil.


Élaborez un plan de nutrition: Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps a tendance à être plus stressé et difficile à gérer. Pour assurer que votre corps est dans les meilleures conditions possibles, vous devez renforcer votre système immunitaire. Cela peut être accompli en élaborant un plan de nutrition adéquat. Manger une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut aider à réduire le stress et vous donner suffisamment d'énergie pour affronter la journée et l'entraînement. Vous devez également vous assurer que vous buvez suffisamment d'eau pour vous hydrater et éviter la déshydratation pendant votre journée de travail.

Il existe une variété d'options alimentaires saines et complètes que vous pouvez intégrer dans votre régime alimentaire, notamment :

• Des protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, le tofu, les haricots et les lentilles

• Des céréales complètes comme le riz brun, le quinoa, l'avoine et le pain complet

• Des fruits tels que les baies, les pommes, les oranges, les bananes et les raisins

• Des légumes tels que les épinards, le brocoli, les carottes, les poivrons et les patates douces

• Des graisses saines comme les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive
  

Ces aliments regorgent de vitamines, de minéraux et de nutriments essentiels et peuvent vous aider à maintenir votre niveau d'énergie et à soutenir vos objectifs de remise en forme.

Planifiez vos entraînements à l'avance: La planification de vos entraînements à l'avance peut vous aider à éviter de les oublier ou de les laisser dérailler de votre journée de travail. Il est important d'être réaliste sur le temps que vous pouvez allouer à votre entraînement chaque jour. Si vous savez que vous n'aurez que 30 minutes, assurez-vous que chaque minute est bien utilisée et cela vous aidera à prendre le temps pour le faire. Également, considérez de travailler avec un entraîneur personnel ou un ami qui peut vous motiver à suivre vos objectifs de fitness tout en tenant compte de votre emploi du temps.

Choisir un horaire d'entraînement approprié: Si l'horaire du matin est très chargé pour vous, essayez de trouver des moments d'entraînement la nuit. Votre séance d'entraînement doit être suffisamment équilibrée pour vous donner de l'énergie mais pas suffisamment agitée pour vous réveiller. Cela peut être accompli en alternant entre les grands et les petits mouvements musculaires, ou entre la musculation et les exercices cardiovasculaires. Aussi, assurez-vous d'avoir suffisamment d'énergie en mangeant la quantité de nourriture appropriée pour votre séance d'entraînement.

Faites des entraînements stimulants : Si vous vous sentez somnolent à cause de votre travail, il est important de faire des entraînements qui vous stimulent et qui vous donnent de l'énergie. Le HIIT (entraînement de haute intensité) peut être très bénéfique parce qu'il est intense et court, donc vous obtenez ce que vous avez besoin mais sans avoir besoin de faire trop d'exercice pour le faire. Aussi, l'exercice peut aider à soulager le stress, ce qui peut améliorer votre humeur et votre capacité à affronter votre journée de travail.

N'oubliez pas de prendre soin de votre corps: Lorsque vous travaillez de longues heures, dormez peu et faites régulièrement de l'exercice, il est possible que votre corps devienne fatigué ou stressé. Cela peut être évité en réalisant des activités pour prendre soin de votre corps, telles que des massages, des étirements et des bains chauds. Également, assurez-vous de prendre suffisamment de repos pour que votre corps puisse récupérer de la fatigue.


En résumé, bien qu'il puisse être difficile de maintenir une routine d'entraînement si vous travaillez de longues heures et avez peu de sommeil, cela peut être accompli en élaborant un plan de nutrition, en planifiant vos entraînements, en choisissant un horaire d'entraînement approprié, en faisant des entraînements stimulants et en prenant soin de votre corps en général. Si vous vous engagez activement dans votre propre santé et bien-être, vous pouvez trouver des moyens simples pour concilier vie professionnelle et vie personnelle de manière bénéfique pour vous et votre corps.